1. 补钙
如今，广大女性对孕后补钙早已有了科学合理的定义，这也是一件非常值得高兴的事情。其实，孕前补钙也是一样有必要的，只是优秀女性对这一点认识不足。由于饮食结构的危害，大多数中国人都没有获得足够的钙质，这对待产的妇女来说是非常不利的。宝宝的骨骼及其牙齿的生长离不开钙元素，孕期缺钙对孕妈妈和胎宝宝都会产生较大的伤害，想要怀孕的女性一定要从孕前开始逐步补钙，打好基础。
除了吃豆类食品、鲜虾、紫甘蓝、黑木耳、海鱼、酪乳等富含钙质的食材外，孕前最好坚持每天补200～300毫克的铁剂。但每个怀孕的准妈妈身体状况不同，建议到医院门诊做具体检查，咨询医生在补钙方面的意见和建议。
2、补充叶酸
怀孕前三个月逐步内服叶酸的观点，相信所有的女性朋友一定不会陌生，的确，这是备孕时最重要的事情。孕妈妈体内缺乏叶酸，容易生出患有唇腭裂、神经管畸形疾病等先天性疾病的宝宝，还有可能患上妊娠高血压、贫血等疾病，可见叶酸的影响至关重要。
一般来说，绿叶蔬菜的叶酸含量特别高，如西兰花、茭白等。还有一些小动物内脏也有这种营养成分，如鸡肝、猪肚等。与补钙类似，内服叶酸类药物也是必要的。一般来说，过多的叶酸对身体的危害不大，但长期大量摄入会产生一定的负面实际影响，所以在补叶酸之前，建议女性朋友咨询专业技术人员的意见。
3. 补钙
贫血困惑着很多孕妈妈，经常发生头晕、食欲不振、心慌等病症，非常难受。孕前强烈推荐补钙食物：猪血、生鸡蛋、猪血、木耳等。
4、补充铁质
胎宝宝的大脑发育逐渐很早，且发育趋势较快，与之密切相关的锌元素应在孕前补足。含锌丰富的食材有：牡蛎、瘦肉、猪血、核桃等。
5、蛋白质营养素
孕期情况错综复杂，涉及多种营养素，除以上四项重点外，蛋白质、维生素、营养素等营养素也应均衡摄入，以调节身体至孕期的最佳状态。