现在的生活节奏越来越快，很多人在工作的时候都顾不上自己的生活质量，所以免疫力直线下降。其实，拥有一个好的身体会让你的工作事半功倍，生活也会更加顺利。因为很多人的免疫力在下降，那免疫力低下吃什么就成了我今天要讲的问题。
蔬菜和水果
1、大蒜
大蒜素可以对抗感染和细菌。英国研究人员的实验结果表明，吃大蒜可以减少2/3的感冒几率，经常嚼大蒜的人患结肠癌和胃癌的几率也大大降低。因此，建议每天生吃两瓣大蒜，烹调菜肴时加入一些大蒜碎末。
2、西红柿
含有多种抗氧化动力因子，如番茄红素、胡萝卜素、维生素e和C等，可以提高宝宝的免疫力，修复受损细胞，保护其免受伤害，降低宝宝因严重腹泻而导致的死亡率。实验证明，当一个人连续两周饮用西红柿汁时，体内的番茄红素会明显增加，同时T淋巴细胞的免疫功能会增强。吃西红柿时最好用少量橄榄油稍微煮一下，这样更多的番茄红素会被人体吸收。
3、西瓜
煮熟的西瓜还含有大量强大的抗氧化剂谷胱甘肽，具有保湿和提神的作用。由于它有助于加强免疫系统的功能，可以对抗感染。谷胱甘肽位于靠近瓜皮的红壤中。
4、卷心菜
卷心菜是另一种富含谷胱甘肽（具有增强免疫功能）的植物。当季的卷心菜在冬季也很容易买到，价格也不贵。在汤中加入各种卷心菜（白菜、紫菜、中国菜），慢慢炖煮，可以使抗氧化剂释放到汤中，从而提高食物的营养价值。
5. 西兰花
西兰花很容易在杂货店和食品西看到，它是提高免疫力的一个重要元素。一项研究报告说，西兰花中的化学物质能刺激小鼠的免疫系统。此外，西兰花含有丰富的营养物质，可以保护身体免受（疾病）攻击。西兰花含有维生素A、维生素c和谷胱甘肽。你可以添加一些低脂奶酪来完善这道配菜。维生素B和维生素D可以提高免疫力。
肉类和鸡蛋
1、鱼和贝类
2、马鲛鱼
适用于脾胃虚弱、体弱多病的宝宝。鲭鱼肉含有核酸和锌等微量元素，可以强身健体；也是一种营养佳品，具有补气利湿、养胃醒脾的功效。
3、鹌鹑蛋
适合营养不良、容易感冒的宝宝。鹌鹑蛋含有优质蛋白质、磷、钙、铁、芦丁、芸香等。具有滋补气血、强身健脑等作用。
4、牡蛎
由于牡蛎含有矿物质锌。男性不育与体内的锌含量低有关。而且锌还能抗病毒，然而，学者们无法解释原因。但现在已经发现，锌与免疫系统的几种功能有关，包括伤口愈合。
谷物
1. 燕麦和大麦
康纤维 抗氧化剂。燕麦和大麦都含有β葡聚糖，一种具有抗菌和抗氧化作用的纤维。食用燕麦和大麦可以增强免疫系统，加速伤口愈合，也有助于抗生素发挥更好的效果。
2、红薯
加强皮肤的抵抗力。皮肤也是人体免疫系统的一员，是人体抵御细菌、病毒和其他外来侵害的第一道屏障。维生素a在皮肤结缔组织的过程中起着重要作用。而补充维生素a的最好方法是从食物中获取β胡萝卜素，红薯是获取这种营养的最快途径，它富含β胡萝卜素，而且热量低。
3、大麦
对于容易感冒、口臭、舌苔油腻的宝宝很适合。薏米，又称薏仁、米仁，含有蛋白质、钙、磷、铁、维生素B等。具有健脾、止泻、利水、提高免疫力的作用。
4、小麦麦芽
麦芽是小麦种子的一部分，可以滋养小麦幼苗，这表明它含有丰富的营养物质，包括锌、抗氧化剂和B族维生素以及其他一些重要的维生素和矿物质。麦芽还含有纤维、蛋白质和不饱和脂肪。因此，我们可以在烘焙和烹饪中使用麦芽作为面粉的部分替代品。