叶酸对孕妈妈和胎儿大脑中神经细胞的发育和神经生长非常重要，所以孕妈妈服用叶酸很重要。一种方法是服用叶酸片，也可以吃富含叶酸的食物或食谱。下面我可以给大家详细介绍一下哪些食物含有叶酸，并向大家强烈推荐几类叶酸食谱。
哪些食物含有叶酸？
其实，在水果和蔬菜、水果、动物食品、豆类、干果和谷物中都有含有叶酸的食物。
水果和蔬菜：芦笋、西兰花、西红柿、胡萝卜、青菜、海蜇、花椰菜、油菜、白菜、扁豆、豌豆、蘑菇等。
水果类：橙子、草莓苗、樱桃、香蕉、酸橙、桃子、李子、杏子、草莓、海棠、枣、山楂果、石榴、红葡萄、猕猴桃、梨、金柚等。
动物性食品类：动物肝脏、肾脏功能，禽蛋类食品，如猪血、鸡胸肉、牛羊肉、牛肉等。
豆类、干果类：食品类黄豆、豆类、核桃、杏仁、栗子、甜杏仁、松子等。
谷物类：麦子、谷糠、燕麦粉、黑米等。
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含有叶酸的食谱有哪些？
叶酸食谱一、香蕉土豆泥
原料：香蕉、土豆、草莓幼苗
调料：纯蜂蜜
方法：1: 香蕉去皮，用米勺捣碎，土豆清洗干净，去皮，放在锅里煮熟，取出来磨成糊状，放凉。将香蕉泥和土豆泥混合，与草莓苗和纯蜂蜜混合。
作用。香蕉和土豆含有丰富多彩的叶酸。怀孕前后摄入叶酸成分，对于胎宝宝毛细血管神经系统生长有辅助作用。
叶酸食谱二、鲜竹笋红烧肉
原料：板蓝根、罐头果竹笋、花菜、大蒜、红枣
调料：酱油3茶匙，冰糖、酒各1茶匙
制作方法：1.大蒜清洗干净，切成片状；培根切成方块，果笋罐头切片，用开水烫一下，捞起来......
作用。板蓝根营养丰富，易于消化吸收，具有填充皮肤营养、美容养颜的实际效果。西兰花，含有多种营养素、矿物质和多种叶酸。
叶酸配方三、烤油菜
原料：油菜、动物油、食用油、酱油、葱姜沫、味精、盐适量
做法：1．将油菜清洗干净，切开发段；锅内放少量油，油烧开后，先放动物油粒炒至颜色透明，加入葱、姜沫，再放油菜略炒......。
作用。油菜中含有丰富多彩的维生素，特别是叶酸、钙、铁成分较高，特别适合怀孕初期的妇女食用。
孕妈妈补叶酸很重要，但哪些食物含有叶酸呢？文章介绍了含有叶酸的成分，并向广大市民介绍了几种叶酸的食谱。