从一开始就建立良好的习惯总是比后来打破它们要容易。从一开始就帮助你的宝宝养成健康的饮食习惯。这将有利于他一生的健康。
记住健康婴儿喂养的6个原则 出生后的第一年，是时候从补充性喂养转向与爸爸妈妈一起吃。在这一时期，培养良好的饮食习惯尤为重要。重要的是要明白，孩子在头三年的饮食习惯将影响他们一生中的食物偏好、喜欢和不喜欢。所有的妈妈和爸爸都希望自己的孩子不要挑食，但婴儿的天性是非常清楚什么是好的，什么是坏的，他们越长大，越清楚这一点。因此，我们应该帮助孩子习惯、适应甚至享受健康的饮食，从一开始就让他们接触到各种食物。以下是母亲和父亲应该牢记的6个原则。
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1.母亲不挑食 "孩子学习辨别味道的最初方式之一是通过羊水和母乳"。美国费城莫奈尔化学感官中心的味觉研究员朱莉-梅内拉博士告诉我们："研究发现，母亲在怀孕期间所吃的东西以及她在母乳喂养时分泌的乳汁会影响孩子日后接受食物的倾向。" 研究人员还发现，母乳喂养的孩子比人工喂养的孩子更不挑食，尤其是当母乳喂养的母亲不挑食的时候。
当然，在孩子们成长的过程中，父母要树立一个好的榜样，自己也要注意健康饮食。什么都吃，不挑剔蔬菜的味道，经常吃纤维素，适量地把足够的鱼和肉放在桌子上，会让孩子认为这些饮食习惯是自然的，不会产生挑食的模仿效应。研究表明，大多数儿童每天都没有吃足够的牛奶。儿童时期是骨骼发育的关键时期，儿童每天需要大约两杯牛奶，以使他们的骨骼变得强壮。专家还建议从两岁开始给孩子喝低脂牛奶而不是全脂牛奶。如果你的孩子不愿意，你可以告诉他们喝低脂牛奶，这样他们就不会变胖，可以跑得快，跳得高。
3.丰富的食物，丰富的口味 大多数儿童从6个月大开始接触固体食物。当你开始在孩子的饮食中添加辅食时，要遵循通常的规则，等到孩子接受了一种食物后再添加下一种食物，看看孩子是否对任何食物过敏。然而，一旦孩子接受了某种食物，父母就不应该害怕扩大孩子与这种食物的接触。儿童在年幼时接触到的各种口味、气味和质地越多，对他们以后接受食物就越有利。
看起来儿童肥胖症不能归咎于单一食物的影响，但专家们是认真的：那些五颜六色、诱人的甜味碳酸饮料实际上正在影响儿童的生活，这就是最大的问题所在。"在《美国饮食协会杂志》进行的一项实验中，婴儿在7个月大的时候就用瓶子装了一小瓶碳酸饮料，到两岁的时候，有四分之一的婴儿几乎每天都在喝甜饮料。加利福尼亚州Sansun医学研究所儿科部门负责人Fima Lifshitz博士警告家长："把碳酸饮料留在家里，而且完全不喝！"。除了增加热量和满足对口味的渴望之外，它没有任何营养价值。"
而且尽管果汁可能相对有营养，但果汁饮料也含有大量的糖。所以父母可以自己为孩子榨出100%的新鲜果汁。6岁以下儿童每天可喝110至170克新鲜果汁，6岁以上儿童每天可喝340克。为了冲淡其中所含的热量，你也可以在新鲜果汁中加入水。对抗口渴的最好饮料当然是白开水。5.定期进食 如果孩子一整天都在吃东西，就会逐渐失去感觉真正饥饿的能力。他在无聊时吃东西，在紧张或烦躁时吃东西，在玩耍时吃东西，在路上吃东西......。这种习惯不仅会导致孩子体重增加，而且还会因为他们没有正常饮食而导致营养不良。
1岁左右的孩子应该每天吃3顿饭，每顿饭之间间隔3到4小时再吃两顿。在这一时期，孩子的身体结构正在大量发育，因此，每天在适当的时间和适量地给孩子喂食很重要。家长不能为了让孩子保持安静而给他们吃零食，或者在不打扰你的情况下给他们找点事做，例如在开车或购物时。"孩子们需要明白，食物是用来填饱肚子和防止他们饥饿的，而不是用来满足精神或情感需求或解闷的。
华盛顿大学的营养学家和高级医师康尼-迪克曼建议父母。6.抵制压力 儿童长大了，逐渐接触到更多的人。邻居、亲戚、幼童等。即使你在家里吃健康和绿色食品，吃 "垃圾食品 "的诱惑也没有被驱逐。成人用糖果引诱儿童，儿童被手中的彩色水吸引，儿童喜欢快餐广告的画面。
不健康的饮食确实存在压力。首先，父母可以尝试向朋友和亲戚解释他们的原则，要求他们不要用这些东西劝说孩子，也不要向他们强调这些东西有多好吃。另外，在孩子吃完饭后，尽量和其他孩子一起玩，因为吃饱了肚子总是不那么容易受到诱惑的。不要害怕你的孩子听不懂你的话。随着时间的推移，他将能够理解它们并形成自己的潜意识，这将有助于他抵制诱惑并做出自己的食物选择。