许多老年妇女和专业人士的工作生活压力相对较大，再加上饮食无节制，作息时间不规律，导致卵巢健康状况不甚乐观，甚至有些人有卵巢早衰的迹象。虽然卵巢和卵子健康与年龄有很大关系，但还有许多其他因素会影响卵巢和卵子的质量。卵子是孕育孩子的一个重要部分，但是你知道健康的卵子在试管婴儿中的重要性吗？
为什么鸡蛋生产很重要？
保持健康的卵子质量是怀孕的基础之一，取决于受精和植入的顺利进行。虽然年龄对卵子质量有很大影响，但研究表明，饮食、运动和补充剂可以帮助提高卵子质量。
为了滋养你的卵子，你需要了解卵泡以及卵泡生长周期有多长。有两个概念需要澄清：排卵周期（月经周期）和卵泡生长周期。
我们通常所说的排卵周期是指在月经周期中，卵泡生长和成熟，然后破裂并排出卵子，当它与精子结合时，形成受精卵，植入子宫内膜，启动怀孕阶段。
卵泡生长周期分为四个生长阶段。
1.原始卵泡（在胎儿期形成）。
2.原始卵泡
3.二级卵泡
4. 成熟的卵泡。
"每个卵泡包含一个单一的卵细胞，周围有一层棱形或扁平的细胞。这些原始卵细胞一直处于妊娠停滞状态，直到青春期后，然后早在胎儿期的第三个月就开始发育。在新生的卵巢中大约有10万个或更多的原始卵泡，但在女性的一生中只有大约400-500个卵泡发育。在成年后，在丘脑下部和垂体促性腺激素的影响下，每个月只有一个卵泡发育。
初级卵泡是一个相对较大的卵细胞，由颗粒细胞和卵泡膜组成。女性进入青春期后，每个月的初级卵泡开始生长，初级卵泡发育到次级卵泡阶段，至少需要82天，即我们所说的。原生卵泡 - 次生卵泡 - 成熟卵泡。它总共需要大约三个月经周期。
排卵周期被定义为。次生卵泡--成熟卵泡。在FSH的作用下，次级卵泡发育成成熟的卵泡，成熟的卵泡大约有18-22MM大小，然后排出一个成熟的卵子，这个过程需要28-30天。在FSH的作用下，颗粒细胞开始分泌卵泡。
原生卵泡--次生卵泡--成熟卵泡的循环不断进行，一个健康的卵子需要大约90天的时间来发育和排出。最成熟的卵子被身体释放出来，这个过程被称为排卵。
因此，对于有月经不调和不孕不育问题的妇女，如卵泡发育不良，必须耐心地滋养和护理卵巢3个月，并遵循妇女卵泡生长周期的规律。
至于妇女的卵巢功能，一般在35岁以后就会下降。 年龄对妇女的生育能力的影响可以分为以下几个方面。
妇女的年龄越大，她的卵泡就越少。
研究表明，妇女在37岁时有25,000个卵泡，45岁时有10,000个，51岁时只有约1,000个。 这是卵泡的情况，而不是卵子。
妇女的年龄越大，劣质卵子的比例越高。
据统计，20岁时劣质卵子的比例约为25%，30岁时迅速上升到75%以上，40岁时劣质卵子的比例超过95%。
3）妇女年龄越大，怀孕率越低，活产率越低。
一些研究表明，通过辅助生殖，30岁以下妇女的活产率约为50-60%，30岁以上妇女的活产率随年龄增长而下降，35岁以上妇女的活产率低于40%，40岁时活产率降至20%左右，44岁以上妇女的活产率低于5%。
如何提高我的卵子质量？
健康的卵子质量是怀孕的基石之一，影响到受精和植入是否顺利，有助于顺利怀孕。鸡蛋生产是关于健康和健康的生活方式。年龄和压力使许多妇女在35岁以后很难怀孕。那么你如何调节你的身体，使你的卵巢能够开始生产新的婴儿？这涉及到饮食、运动和精神状态等各个方面的全面调整。
饮食--多吃鸡肉、奶制品和深海鱼。
吃什么可以提高卵子质量，促进受孕？哈佛大学医学院的一项饮食研究，被600万不孕不育的妇女称为备孕的圣杯，其中包括以下四项，是准备怀孕的妇女所必须的。
(1) 多吃 "慢消化 "的碳水化合物，如蔬菜、水果和谷类。减少容易消化的碳水化合物，如蛋糕、粥、面食等。
(2) 避免反式脂肪，多食用健康的乳制品和多不饱和脂肪，如橄榄油、深海鱼等。
(3) 提倡每天吃1-2份全脂乳制品，如牛奶、酸奶，减少低脂和无脂产品。
(4) 准备怀孕的妇女应每天服用含有至少400微克叶酸和40-80毫克铁的多种维生素。
想要怀孕的男性多吃鸡肉--哈佛大学的研究人员从2007年到2014年获得了141名伴侣正在接受辅助怀孕的男性的饮食数据，发现男性对家禽蛋白的摄入量与辅助生殖的受精率明显正相关，而对腌制肉类的摄入则与传统试管婴儿的受精率相关。
尝试怀孕的妇女应该多吃奶制品--哈佛大学的另一项研究发现，奶制品摄入量高的妇女在辅助受孕后的活产率更高。乳制品包括奶酪、奶油、酪乳、冰激凌和酸奶。每天食用三份以上乳制品的妇女比食用不到一份的妇女的活产率高21%，这种关联在35岁以上的妇女中尤为明显。
作为传统中医，他们也会建议准备怀孕的夫妇食用一些养肾健脾的食疗，如海参、糯米、薏苡仁、山药等。来滋养肾脏，同时滋养脾胃，以及吃一些大枣和酸枣仁来滋养心血；陈皮和柚子皮来清理肝脏和调节气血。
运动练习--结合运动和静止
将 "运动 "和 "运动 "结合起来，对改善卵巢功能很有帮助。运动 "是通过意识的引导，如瑜伽、冥想等，在意识的控制下呼吸吐纳，使身体的气血恢复到健康状态的过程。运动 "是一种通过体育活动恢复健康的方法，如跑步、跳跃、体操等。
在锻炼过程中，还可以经常用手掌搓热，慢慢按摩腹部两侧的卵巢，做肌肉放松运动。
从中医的角度来看，有助于改善卵巢功能的 "动作 "是那些打开冲任脉的动作，而从现代医学的角度来看，为准备怀孕应该锻炼的核心肌肉是。-第三种姿势--转头；第三种姿势--用双手攀住脚。此外，在瑜伽中还有一些经典的动作，与盆底运动相结合，可以滋养卵巢。
心理健康 - 缓解压力
高龄妇女、卵巢功能衰退的妇女和正在进行试管婴儿准备的妇女往往承受着很大的精神压力。他们没有意识到，压力只会增加受孕的难度，最终形成恶性循环。在紧张的情况下，身体会切换到压力模式，通常表现为瞳孔放大，内部血管缩短，肌肉血流增加，免疫系统关闭。长时间处于应激状态，交感神经进一步兴奋，盆腔血管进一步缩短，卵巢和子宫处于缺血状态，细胞也没有得到少许生长修复，卵巢功能变差可想而知。