月子里的饮食结构应该注意什么？人们常说，最好选择顺产，顺产修复快，对孕妈妈身体的伤害不大，这也是有一定道理的。如果选择顺产，一个月左右就能逐步修复，而如果是剖腹产，45天就得上气不接下气了，不过这也要看孕妈妈的身体素质，身体素质好的恢复快，身体素质差的恢复时间就长。坐月子的关键是很多身体上的病痛在月子期间得到修复，然后病痛就会恢复。
坐月子关键要看饮食。很多孕妇会问，我在饮食结构上需要注意什么？下面笔者就为大伙介绍一下。
1、食物要脆，很容易消化吸收，很容易消化吸收
对于刚生完孩子的孕妇来说，这段时间身体很虚弱，只能一直躺在床上，而且肠道消化吸收工作能力很弱，很多食物都吃不下，只能吃一些营养成分高的流质食物，最好还是很容易消化的，这样可以填补身体需要的营养。这时最好的补品是汤或一些养生粥，补汤营养丰富，而且很容易消化吸收，等过几天就可以逐渐吃一些熟食了。
2、少吃多餐，不必一下子吃得太多
孕妇产后不适合吃太多的饭菜，很多孕妈妈身体素质终究弱，奶水不足，就想着多吃一点，这样会有奶水的孩子，这也是不正确的做法。孕妇产后乳腺管不通畅，吃喝过多的催乳食物会引起乳房疼痛，可以适当喝一些鱼头汤或鸡蛋汤。
3、不需要过多的食物补充，暴饮暴食
标准较好的家庭环境会买各种滋补品给孕妇吃，这也是必要的操纵。孕妇产后身体虚弱，很多食物都无法吸附，吃多了会造成虚脱，各种补品如即食燕窝、鱼翅这都不如汤或鸡蛋汤好。孕妇产后暴饮暴食也容易导致体重逐渐增加，对于产后减肥难度系数增加，胃肠道也会出现不适，导致腹泻或恶心呕吐。
4、不适合吃生冷食物的食物、健康饮料
在夏天生完宝宝的孕妇，由于气温较高，有些女性会想吃冷食或健康饮料，这时一定要严禁。生完孩子后，体重敏感，抵抗力差，吃冷食食品很容易造成身体不适。为了消暑，可以用常温下的无籽西瓜汁，也是非常容易消化和吸收的。
我给大家介绍一下孕期营养餐的食谱，孕妈或孕妇可以根据自己的身体素质、口味、食欲来选择搭配，仅供参考。
1.红薯粥/花生籽小米汤/红枣桂圆粥/南瓜小米粥/鸡蛋西红柿面，记得要把粥炖得很烂才行，面条也要尽量煮软。
2. 2个小馒头或芝麻饺子
3.白水煮大白菜/西兰花/小白菜，加点酱油开吃
4.虾仁乐蛋羹、煎蛋即可
苏打面包、小蛋糕和面包
适当的新鲜水果（香蕉苹果、苹果手机、橙子、猕猴桃、哈密瓜）
香煎黄鱼/清蒸鲈鱼
一份蔬菜（西兰花、小白菜、花椰菜、大白菜）
一小碗白米饭
豆制品炖鲤鱼
西红柿炒鸡蛋