落枕的临床表现是早晨突然感到颈部和上背部疼痛和不适，一侧或两侧疼痛较重，或有病灶，一侧稍有不适。大多数病人回忆起前一天晚上的不良睡姿。检查时，颈部肌肉有压痛，由于疼痛，颈部不能很好地活动，不能自由旋转。检查时，颈部肌肉对疼痛敏感，表层肌肉痉挛和僵硬，触摸时感觉像 "绳索"。
避免落枕的5个技巧
1.选择一个健康的枕头，枕头使用不当是落枕的原因之一。
2.注意避免不良睡姿，如躺下时将头颈侧弯；在极度疲劳时不以正确姿势躺下入睡；头颈位置不正确，过度弯腰或伸展等。
3.注意防寒、防风、防雨，晚上睡觉时一定要盖好被子，特别是肩颈部两侧要盖严，或用毛衣将两侧围起来，以免睡觉时受冻，使风寒侵入肩颈部，造成气血淤滞，脉络损伤。
4.注意饮食均衡，荤素合理搭配，多食用富含维生素、微量元素和钙的食物，如新鲜蔬菜、水果、奶制品和豆制品等。
5.定期和适度的运动，特别是针对颈椎的运动，如 "米 "字操，这是一个容易做的颈部健康运动。