髋关节的收缩使器官保持原位，减少下半身肥胖的风险。
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1.保持一只脚和一个膝盖在一条直线上。
平躺，将一只脚放在胸前，不要扭动，脚跟接触大腿根部和臀部，脚趾指向前方，膝盖在胸前。感觉你的身体形成一条直线，并保持静止约20秒。
2.放开你的手，用你的膝盖画一个圆。
脚尖伸直，用膝盖画一个大圆圈，在大腿根部大动作地移动你的臀部。重复大约15次，然后换腿。
纠正弯曲的脊柱
像抹布一样扭动，使你的脊柱直立起来。
如果你不确定如何做到这一点，想象一下扭动一块抹布。做到你感觉你的整个身体都在围绕脊柱的轴线扭动。这个姿势对那些脊柱歪斜的人来说，可以伸展脊柱，使血液循环更加顺畅。
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1.膝盖弯曲，下半身旋转。
仰卧，双膝弯曲，手掌朝下。慢慢地将两个膝盖向左弯曲，用左手将右膝压在地上。
2.将上半身向相反方向转动。
用左手按住右膝，右手向右上方伸展。在这个姿势下保持30秒，然后换边。