哺乳期妈妈需要做一些减肥运动，在饮食方面，不要盲目节食减肥，要注重补充营养，多吃富含蛋白质的食物，少吃高热量、高脂肪的食物。
初次哺乳期减肥的饮食食谱的原则
A，从营养学的角度来看，要选择肉类和蔬菜。
从营养学的角度来看，不同的食物含有不同类型和数量的营养物质。身体需要广泛的营养物质，过于片面的饮食会导致某些营养物质的缺乏。在月经期间吃大量的鸡肉、鱼和鸡蛋是很常见的，而忽略了其他食物。
然而，蛋白质、脂肪和糖必须在其他营养素的参与下进行代谢，过度食用肉类会导致其他营养素的缺乏。就蛋白质而言，肉类和素食的组合可以相互补充。从消化和吸收的角度来看。过度食用荤食会阻碍胃肠蠕动，损害消化功能，降低食欲，导致 "胃部油腻和停滞"。一些素食不仅含有肉制品中没有或较少的营养成分，而且含有更多的纤维素，可以促进胃肠蠕动，刺激消化，防止便秘。因此，肉食和素食的结合不仅有利于食物的摄入，还能促进食欲，预防疾病，对母亲和婴儿都有好处。
第二，从母乳喂养的角度来看，要摄入足够的水。
哺乳期的营养减肥食谱应该是干饭和稀饭的结合。干燥的可以提供养分，而稀薄的可以提供足够的水分。牛奶中含有大量的水，母乳喂养的母亲需要水来补充，以促进牛奶的生产。产后失血和身体受伤也需要水来促进产妇恢复；增加水的摄入可以防止产后便秘。干的和稀释的食物相结合，比单独喝水和饮料来补充水分要好得多。汤既有营养又能刺激食欲，而单独喝水会稀释胃液，降低食欲。除了汤，你还可以喝果汁、牛奶等。你应该多喝汤和其他有营养的饮料。
三、从科学的角度看，哺乳期减肥食谱不应过于简单
人们普遍认为，哺乳期减肥食谱应该是清淡的，没有香料，少放或不放盐，这是不正确的。从科学的角度看，月子期间的饮食应以清淡为宜，即在调料方面，如葱、姜、蒜、花椒、辣椒、酒等应少于一般人的食量，盐也以少为宜，但不能不放或太少。除了刺激食欲和促进食欲外，加入各种香料也对母亲的健康有益。从中医的角度来看，产后食物宜温不宜冷，因为温热能促进血液循环，而冷则凝固血液。在恢复过程中，大量残留的血液和液体必须从体内排出，产伤中的血液也会停滞。盐的数量也应视情况而定。如果产妇有明显的水肿，在产后的头几天宜少吃盐；如果在产后三个月没有明显的水肿，则不必少吃。
分娩头几天的母乳喂养食谱
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1.增加膳食的数量
每天的进餐次数应多于正常，5至6次为宜。这是因为增加进餐次数有助于食物的消化和吸收，以确保充足的营养。出生后，胃肠功能减弱，蠕动减慢，如一餐吃得太多太饱，反而加重了胃肠负担，从而使胃肠功能减弱。如果你吃了几顿饭，就会
因为辛辣食物能助长内热，使产妇虚火上升，可引起口舌生疮、便秘或痔疮等症状，还可通过乳汁使婴儿内热加重，所以饮食要清淡，特别是产后5-7天内，不要吃过于油腻和辛辣的食物，如大蒜、花椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等辛温食物和香料。
3.避免咖啡因
咖啡能刺激身体的中枢神经系统。1杯咖啡（150毫升）含有100毫升的咖啡因，虽然没有证据表明它对婴儿有害，但应适量饮用或从哺乳期母亲那里断奶。茶对中枢神经系统也有刺激作用，应该避免。
4.不要服用大型食品补充剂。
每个人的体质不同，营养需求也不完全相同。充分补充身体缺乏的营养物质或草药有利于平衡健康，而补充不足或过量则对身体有害。但是，建议等到产后恶露排空或颜色不再鲜红时再食用，否则可能会促进血液流动，增加产后出血，俗称音伤。这是因为肉桂含有抑制子宫收缩的物质，不利于产后子宫收缩的恢复和产后淤血的排出。
5.避免生冷的水果
一些凉性水果，如西瓜和梨，不应大量食用，可能导致脾胃虚弱的人腹泻。当然，在夏天，可以少量食用，要注意，量不宜多。
6.避免烟草
如果哺乳期的母亲在哺乳期间继续吸烟，尼古丁会迅速进入乳汁并被婴儿吸收。研究表明，尼古丁对婴儿的呼吸系统有不利影响。因此，母乳喂养的母亲最好停止吸烟并避免被动吸烟。
7.避免用药
虽然大多数药物在正常剂量下对婴儿没有影响，但建议哺乳期的母亲在自己服用任何药物前告知医生自己正在哺乳，以便医生开出合适的药物，并选择作用时间较短的药物，以便尽可能少的药物进入母乳。
推荐的初产期和哺乳期的减肥食谱
原料：松子30克，粳米100克，盐少许。
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1、将松子打碎，取白色者，洗净，沥干水分，研为烂泥待用。
2、锅内放水，放入松子酱和粳米，放在火上烧开，然后改用中小火，煮至米烂汁粘，稍加调味即可食用。每天食用1-2次。
功效：此粥能润肠增液，滑肠通便，对产后妇女的便秘有良好的效果。
主要成分：100克圆粒米，50克荔枝
调味料：20克冰糖
1、将圆粒米洗净，在冷水中浸泡变软。
2、将干荔枝的皮去掉，取出果肉，用冷水冲洗干净。
3、将圆粒米和干荔枝果肉一起放入锅中，加入约1200毫升冷水，先用大火烧开，然后转小火熬至米烂粥稠，加入适量冰糖搅拌均匀。
海苔和海带蛋汤
材料：海米、海带、麻油各10克，鸡蛋1个，植物油、盐、葱、香菜。
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1、用开水浸泡海米；鸡蛋打入碗中拌匀；香菜分类、洗净、切碎；葱分类、洗净、切碎；紫菜撕开，放入汤碗中。
2、炒锅置火上，放油烧热，下葱花炝锅，加适量水和海米，用小火煮片刻，放盐，滴入蛋液，加香菜，冲入汤碗即可。
提示：此汤含有丰富的碘、钾、钙、磷、铁和蛋白质、维生素A、维生素C等营养成分。
一日三餐，在第一次母乳喂养期间减肥的食谱
早餐--豆浆：250毫升豆浆；红糖煮鸡蛋：35克鸡蛋和20克红糖；甜甜圈：100克甜甜圈；豆芽拌面：50克黄豆芽和25克面条。
午餐--馒头：250克普通面粉；豆腐鲤鱼汤：50克鲤鱼，50克豆腐；炸土豆丝：150克土豆。
[加餐]甜粥：50克普通大米，20克红糖；饼干：50克饼干；炒萝卜：100克萝卜。
晚餐--米饭：250克普通米饭；红烧鸡肉部分：50克鸡肉；炸油菜：150克油菜；蘑菇和竹笋汤：15克蘑菇和20克竹笋。
[百合小米粥：50克小米，15克百合；桃子酥：50克桃子酥。