最新的2008年版《中国居民膳食指南》指出，零食是正餐的补充，合理地吃零食不仅是一种享受生活的方式，也是能量和营养的来源，有时还能帮助缓解紧张情绪。然而，在考虑到营养价值的情况下，吃零食应该适度和少量。指南建议选择水果、乳制品和坚果，这些都有很高的营养价值。最好是在两餐之间吃，不要吃得太多，以免影响正餐。
专家们一致认为，为4至6个月的发育期婴儿提供的补充食品应包括一定数量的鱼、肉、蛋和蔬菜，因为这些是蛋白质和铁的最佳来源。当宝宝6个月大时，他或她出生时的铁质供应几乎耗尽，仅靠牛奶已不能满足宝宝的日常需要，因此要添加补充食品，包括以下四类食物
牛奶/乳制品。在宝宝12个月大之前，他或她应该每天吃500-600毫升的母乳或牛奶。
淀粉类食物，如土豆、面包、面条、米饭和谷类。
谈到水果和蔬菜，选择必须是多样的。
肉类或肉类替代物。你可以给宝宝吃软的白鱼片，如鳕鱼，或一些切碎的鸡肉，或一些蛋黄。
婴儿非常活跃，消耗大量的能量，所以他们很容易饿。这是父母为宝宝提供健康零食的好时机。例如，水果片、天然酸奶、面包条等。不建议家长给宝宝吃以下零食
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1、碳酸饮料：如果你想给宝宝喝饮料，给他稀释的、不加糖的果汁而不是牛奶。
2、快餐：不要给宝宝吃快餐、薯片、汉堡包、香肠和其他含有大量脂肪、盐和糖的食物。
3、宝宝容易噎住的食物：如苏丹果、花生、坚果、爆米花、大块的苹果、果冻等。
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