面对大量诱人的食物，准妈妈们如何开发自己的食谱？怀孕期间充足的营养和良好的饮食对母亲和孩子的健康都至关重要。因此，准妈妈们在节日期间对自己的饮食有所选择是很重要的。
准妈妈吃什么
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1、面对琳琅满目的节日菜单，准妈妈们应尽量选择清淡、易消化、有营养的饮食。碳水化合物是胎儿发育的主要营养物质，我们应该确保每天吃一定量的谷物，而不是只吃蔬菜、水果和肉类，但不能吃谷物。
2、在家庭团聚的节日期间，孕妇应避免饮酒，并尽量减少饮用茶和咖啡等刺激性饮料。
3、在选择坚果类零食时，不要选择油炸的或盐渍的。由于节日餐桌上有大量的菜肴，每盘菜只吃几口就超过了正常的热量摄入。因此，我们应该少吃多餐，不要张嘴就吃，以保证充足的营养，同时也要合理控制孕期体重，避免过多摄入盐、糖和脂肪。
4、如何处理你的准爸爸的饭菜？
在准备食物时，要彻底煮熟，不要加味，避免生鱼和生肉。我们尽量选择蒸和煮等烹饪方法，以尽量减少食物中维生素、矿物质和其他营养物质的损失，而油炸和吸烟等烹饪方法不仅破坏营养物质，还可能产生致癌物。
洗、飞、切、调，炒菜前用淀粉和鸡蛋调成糊状，炒菜时加点醋，炒菜时加点芡，可以在一定程度上减少营养成分的损失。
食谱可以根据情况进行个性化定制
如果已经出现了血糖和脂肪代谢的异常，准妈妈一定要避免含糖和油炸的食物，如甜食、甜点和饮料，并增加纤维素、微量元素以及钙和铁的摄入。
患有高血压和水肿的孕妇应限制钠的摄入量，减少膳食中酱油和味精的用量，并适当补充维生素B6、B12、C和E，以及钙和叶酸。如果你有能力的话，你可以去医疗机构，让营养师为你写一份个性化的怀孕处方。
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